תרגילי פילאטיס בהריון 

הטרימסטר הראשון בהריון נמדד עד השבוע ה 12 בערך

תקופה זו נחשבת לתקופה שבה ההריון מתייצב, ההורמונים מתחילים לצוץ והתחושות בגוף משתנות בעקבות כך.

מצד אחד אנשי המקוצע ממליצים לא לקיים פעילות גופנית בשלב זה על מנת לא לסכן את העובר, סאת מפני שישנו סיכון מסויים להפלה.

לא בגלל התרגול אלא מאחר והסיכון להפלה קיים בשלב זה. יחד עם זאת מי שכבר התעמלה קודם להריון אין סיבה להפסיק דווקא עכשיו.

בהחלט מי שרוצה ללכת על הגבול הבטוח יכולה לחכות מספר שבועות לפני חזרה לפעילות.

הפעילות עצמה אינה שונה משיעורי פילאטיס רגילים. מותר לבצע כפיפות בטן, פיתולים ואף לשכב על הבטן ולבצע הקשתה של הגב.

יחד עם זאת חשוב לדעת אם מדובר בהריון שני, האם יש סכרת הריון, האם מדובר בתאומים. נתונים אלו חשובים מאחר ומידת המאמץ

שמושקע בשיעור צריך להיות בהתאמה למצב הקיים. הריונית שאוחזת בתאומים צריכה להיות יותר זהירה מאשה בהריון רגיל. כמו חן

סכרת הריון עלולה להשפיע על תחושת סחרחורות בשכיבה על הגב לאורך זמן.

פילטיס לנשים בהריון באופן כללי הינה בהחלט התעמול מומלצת מאחר והיא איננה אגרסיבית מידי ומאפשרת למתעמל להשקיע את

מידת המאמץ הנכונה לו. ההתמקדות בשיער הינה על נשימה נכונה, על אסיפת רצפת אגן, על זרימה תנועתיתשל השלד, על תמיכת

שריריי מרכז כמו זוקפי הגב ומרכז הבטן. ככל שההריון מתקדם יותרכך האילוצים והמגבלות גדולים יותר. ולכן חשוב לחזק כמה שניתן

את מרכז הגוף לפני השלבים המתקדמים בהריוןן שאז אפשר לבצע בעיקר עבודה על גפיים כמו חגורת כתפיים ורגליים ובחות עבודה על

שרירי רצפת אגן ובטן.

כל עוד הבטן עדיין לא גדולה מידי ניתן לבצע כפיפות בטן מתונות, אבל לאט לאט יש לוותר על סוג תרגילים מסוג זה על מנת לא לסכן

מצב של הפרדות שרירי הבטן האורכיים. את שאר שרירי הבטן, הרוחבי והאלכסונים ניתן לחזק עד כמעט סוף ההריון כשאז הם פשוט

כל כך מתוחים שלא ניתן בעצם להשפיע עליהם.

מעל השבוע השלושים הבטן כבר מאוד גדוה ופחות נשקיע מאמץ בעבודה על שרירי הבטן ויותר נתמקד בחיזוק ומתיחה של חגורת

כתפיים וירכיים, נעבוד על תנועתיות של גב תחתון ואגן ונקפיד על נשימות עמוקות תוך שימוש בכדור הפיזיו למנח ישיבה בעיקר.

כותב המאמר:

חן גיברשטיין בעל סטודיו ל פילטיס ברמת גן, מורה מוסמך לפילאטיס, יוגה, תנועה לגיל הך ופילטיס הריון